rozpiętki czy wyciskanie

[...] Poniedziałek - Klatka + brzuch 1.wyciskanie hantli płasko 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 12,10,8,8 3. wyciskanie sztangi leżąc 2x40-20 4. hantla za głowę 2x12 5. rozpiętki 4x15 Środa - Plecy + brzuch + kaptury 1. ściąganie drążka do klatki 12,10,8,6 2. wiosło sztangi 12,10,8,8 3. MC 8,6,4,4,4 4 wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8 5. [...]

Witam mam 16lat ćwicze na siłowni 4 miesiąc regularnie. Nie mam diety ale staram sie jeść regularnie z 5-6 posiłków dziennie ale jeżeli mnie nie ma w domu to jem 4 - 5 pożadne! Warze 70kg Rekordy siłowe klatka 75kg Przysiad nie probowałem martwy ciąg 100kg. Dodam że pije jako uzupełnienie posiłków serwatke zwykła WBC chyba czy jakoś tak. 30-40g [...]

Dopiero co się zarejestrowałem ale forum czytam dość regularnie. Chciałbym abyście spojrzeli na mój trening i powiedzieli czy jest ok. Będę zobowiązany za ocenę i pomoc :) Na wstępie moim celem jest redukcja wagi, ile? Planuję zejść do 75-76 ale zobaczymy co pokaże lustro :) Mam 24 lata, wzrost 173, chodziłem na siłownie regularnie do stycznia [...]

[...] 17 wzrost 177 waga 65 Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

[...] 17 wzrost 177 waga 65 Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

I DZIEN KLATKA 1. Rozpiętki 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 4.Wyciskanie na Hamerze 4x12 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąski chwyt 4x10 2. Francuskie wyprosty-sztanga łamana 4x10-12 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - drążek łamany 4x12 BICEPS 1. [...]

[...] Ćwiczę co 2 dzień. Proszę o ocenę poniższego planu. A Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 8-6-4-max 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 8-6-4-max 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 8-6-4 Biceps 1) uginanie sztangą łamaną 4 serie 8-6-4-max 2) uginanie chwyt młotkowy na modlitewniku 4 serie 8-6-4 3) uginanie sztangą nachwyt 4 [...]

[...] z wczasów :P). Co sądzicie o czymś takim?: PONIEDZIAŁEK A1, WTOREK B1, CZWARTEK A2, PIĄTEK B2 ZESTAW A1 – PONIEDZIAŁEK 1. Klata - wyciskanie hantli leżąc (3x20, 2x7,5kg) - rozpiętki leżąc (3x20, 2x7,5kg) 2. Barki - arnoldki (3x20, 2x5kg) - podciąganie hantli (3x20, 2x5kg) 3. Triceps - pompki odwrotne (3x10) - wyciskanie francuskie (3x10, [...]

Witam. Od początku lipca trenuję planem FBW. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z przyrządami do prostowania i uginania nóg,sztanga prosta i łamana 2 hantle Dieta: Tak ( 2 tydzień) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] tym samym liczbę powtórzen. A o to mój plan treningowy na 3 dni. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie jednorącz hantlami prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie [...]

Siema cwicze dlugo juz z tym samym treningiem i slyszalem ze trzeba go zmieniac co jakies 2 miesiace ja go mam juz 4-5miesiecy i nie widze efektow dla tego prosze wwas o nowy plan dla mnie bo nwm czy mam dalej na mase czy na rzezbe moj stary trening to: Poniedzialek: 1.Wyciskanie na lawce prostej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 [...]

Witam. Założyłem tu konto by zapytać Was o dietę bo jestem w tym zielony. %-) I żebyście ocenili mój plan treningowy (rzeźba). WYTRZYMALOSC/RZEZBA 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 [...]

Siema cwicze dlugo juz z tym samym treningiem i slyszalem ze trzeba go zmieniac co jakies 2 miesiace ja go mam juz 4-5miesiecy i nie widze efektow dla tego prosze wwas o nowy plan dla mnie bo nwm czy mam dalej na mase czy na rzezbe moj stary trening to: Poniedzialek: 1.Wyciskanie na lawce prostej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 [...]

Siema zmienilem moj plan ten: Poniedzialek: 1.Wyciskanie na lawce prostej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 3.Wyciskanie na lawce pochylnej w dol 12/10/8/6 4.Rozpietki na maszynie 12/10/8/6 Biceps: 1.Podnoszenie sztangi stojac 12/10/8/6 2.Cwiczenie na modlitewniku 12/10/8/6 3.Wznosy hantelek stojac 12/10/8/6 Sroda:Barki [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE:nie Daje do sprawdzenia i poprawek plan. Poniedziałek - KLATKA - wyciskanie hantli plasko 12/10/10/8 - wyciskanie na maszynie skos w dół 12/10/10/8 - rozpiętki w superseri z wyciskaniem na skosie 12/12/10/10 - przenoszenie hantlem 10/10/8/8 Wtorek - PLECY - ściaganie linki wyciągu górnego 12/10/10/8 - przyciąganie linki [...]

Witam! Jestem laikiem i chciałbym abyście mi doradzili czy mam zmienic cwiczenia i co dorzucic i kiedy do diety. Zaznaczam ze ćwiczę pozno bo o 20. Niestety nie mogę wczesniej. Ćwiczę od 3 miesiecy. Wspomagam się odzywkami: białko, baca, kreatyna. Moja waga to 98 kg, 2m wzrostu Mój trening na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na ławce [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem forum. Chce przedstawić mój plan treningowy, który będzie obowiązywał od poniedziałku, co ciekawe postanowiłem włączyć do planu ćwiczenie bicepsa i tricepsa 2 x w tygodniu, dieta na masę jest suple również CP + mono :) a więc : Poniedziałek : Klata, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam! Jestem laikiem i chciałbym abyście mi doradzili czy mam zmienic cwiczenia i co dorzucic i kiedy do diety. Zaznaczam ze ćwiczę pozno bo o 20. Niestety nie mogę wczesniej. Ćwiczę od 3 miesiecy. Wspomagam się odzywkami: białko, baca, kreatyna. Moja waga to 98 kg, 2m wzrostu Mój trening na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na ławce [...]

Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]